Box Breathing หรือในภาษาไทย เราอาจเรียกว่า ‘การหายใจแบบกล่อง’
.
เป็นเทคนิคการหายใจที่เรียบง่ายแต่ทรงพลัง หลายวงการเริ่มนำไปประยุกต์ใช้ให้กับคนในองค์กรได้ฝึก ไม่ว่าจะเป็น ทหารหน่วยรบพิเศษ นักกีฬาอาชีพ หรือแม้แต่คนในวงการบิน
.
ประโยชน์ของการฝึกหายใจแบบนี้คือ
.
– ลดความเครียดและความตื่นตระหนก
– เพิ่มสมาธิและความตื่นตัว (Vigilance)
– รีเซตระบบประสาทอัตโนมัติ (Autonomic Nervous System)
.
วิธีทำ Box Breathing (4-4-4-4).
ให้จินตนาการว่ากำลังวาดกล่องอยู่ในใจ แล้วทำตามขั้นตอน 4 จังหวะนี้
.
1. หายใจเข้า 4 วินาที
2. กลั้นหายใจไว้ 4 วินาที
3. หายใจออก 4 วินาที
4. หยุดนิ่ง (ไม่หายใจเข้าออก) 4 วินาที
.
แล้ววนซ้ำประมาณ 4 – 6 รอบ (ใช้เวลารวมแค่ 1 – 2 นาที)
.
เหตุผลที่ทำแล้วได้ผลดีคือ
.
Box Breathing จะไปกระตุ้น Vagus Nerve ซึ่งเป็นเส้นประสาทสำคัญในการควบคุมระบบการหายใจทำให้
.
– หัวใจเต้นช้าลง
– ความดันโลหิตลดลง
– Cortisol (ฮอร์โมนเครียด) ลดลง
– สมองเข้าสู่ภาวะ ‘พร้อมจดจ่อ’ (Focused Calm)
.
ตัวอย่างการนำไปประยุกต์ใช้กับการบิน
.
– ก่อน start engine หรือ takeoff => ใช้เพื่อการตั้งสติ
– หลังเกิดเหตุการณ์ผิดปกติ => ใช้เพื่อลด panic
– ขณะ briefing กับนักบินด้วยกัน => ใช้เรียกสมาธิกลับมา
.
“การหายใจ คือรีโมตคอนโทรลของระบบประสาท”
.
นักบินที่ควบคุมลมหายใจได้ จะควบคุมความคิดและการตัดสินใจได้ดีเสมอ
.
ฝึกวันละไม่เกินสองนาที ฝึกทุกวัน รับประกันได้ว่า ‘มีประโยชน์มากๆ’
.
แล้วเมื่อไรต้องไปเผชิญกับสถานการณ์ที่กดดันบนท้องฟ้าจริงๆ .. จะทึ่งกับตัวเองว่า
.
นี่เรา .. ไม่ตื่นตระหนกจนทำอะไรไม่ถูก แต่กลับครองสติได้อย่างน่าเหลือเชื่อ .. เมื่อนั้น สมองจะรับมือกับปัญหาได้อย่างไม่ผิดเพี้ยน ด้วยเพราะมีสติและมีสมาธิที่สมดุลกัน
.
ฝึกทุกๆวัน .. วันละสองนาทีเอง
.
.
อ่านบทความอื่นๆได้ใน Facebook Page : Hovering Inspirations 👇
https://www.facebook.com/profile.php?id=61558412223812&mibextid=ZbWKwL